Busra Muhammad Amin, SKM
Tenaga Promosi Kesehatan dan Ilmu Perilaku RS Jiwa Aceh
Dalam kehidupan sehari-hari, ada banyak contoh sikap bersyukur yang dapat diterapkan. Mulai dari bersyukur karena masih bisa bernapas ketika bangun tidur dan penuh semangat menjalani hari, rezeki yang bercukupan, dilancarkan dalam menyelesaikan pekerjaan dan kenaikan pangkat yang segala urusannya berjalan lancar, memiliki atasan dan teman kerja yang menyenangkan yang memotivasi untuk memberikan hasil terbaik setiap harinya dan kebahagiaan dari keluarga tercinta.
Sikap-sikap bersyukur tersebut selain menjadi bahan renungan, bisa juga membuat kita memandang dunia dengan cara yang lebih positif. Baik kecil ataupun besar karunia yang didapatkan, tetap saja kita harus mensyukurinya. Dengan begitu, hidup yang semula terasa berat pastinya akan menjadi ringan dan lapang untuk dijalani.
Rasa syukur atau gratitude merupakan upaya yang dilakukan individu untuk dapat memanfaatkan apa yang dimiliki selama proses kehidupan untuk dijadikan hal positif. Gratitude mengarah pada upaya untuk menjadikan segala hal yang ada di dalam kehidupan menjadi hal yang positif. Penerapan gratitude dalam kehidupan sehari-hari tentunya akan memberikan dampak baik bagi kesejahteraan. Sikap bersyukur akan membuat seseorang semakin semangat, percaya diri, dan memiliki pikiran yang positif. Sebaliknya, mengeluh dan iri kepada orang lain hanya akan menimbulkan pemikiran yang tidak sehat.
Berikut ini merupakan manfaat dari rasa syukur atau gratitude dari (Emmons & McCullough, 2004) yaitu:
1. Manfaat Fisik :
- Kekebalan tubuh yang lebih kuat
- Lebih dapat menahan rasa sakit
- Tekanan darah lebih rendah
- Lebih semangat berolahraga dan merawat kesehatan diri
- Tidur lebih nyenyak dan lama, serta lebih segar saat bangun
2. Manfaat Psikologis
- Lebih tinggi tingkat emosi positif
- Lebih siaga dan bersemangat
- Lebih bersukacita dan gembira
- Lebih optimis dan bahagia
3. Manfaat Sosial
- Lebih suka menolong, murah hati, dan berbelas kasih
- Mudah memaafkan
- Ramah dan mudah bersosialisasi
- Tidak merasa kesepian dan terisolasi
Cara menerapkan rasa syukur atau gratitude :
- Menumbuhkan Sikap Positif.Upaya yang dilakukan individu untuk dapat memanfaatkan apa yang dimiliki selama proses kehidupan untuk dijadikan hal-hal yang positif. Sikap positif muncul ketika seseorang mampu menumbuhkan sikap dalam memanfaatkan apa yang dimilikinya selama proses kehidupan sesuai dengan konsep gratitude.
- Mengurangi Rasa Ketidakpuasan. Gratitude dapat mengurangi rasa ketidakpuasan terhadap apa yang dimiliki melalui peningkatan emosi yang positif pada individu yang berkaitan. Rasa ketidakpuasan ini dapat berkurang karena adanya emosi positif yang muncul.
- Memperbaiki Pikiran Negatif. Gratitude seseorang dapat meningkatkan kemampuan dalam berpikir positif sehingga dapat memperkuat usaha untuk memperbaiki pikiran yang negatif. Memperbaiki pikiran negatif dapat dilakukan dengan menumbuhkan sikap yang positif dan hal ini dapat diwujudkan dengan menerapkan gratitude.
Cara Bersyukur dalam Islam
Bersyukur, dapat diterapkan dalam wujud ucapan maupun perbuatan. Siapa saja yang bersyukur, maka Allah SWT berjanji akan melipatgandakan pahala baginya. Pernyataan tersebut sesuai dengan firman Allah SWT dalam QS. Ibrahim ayat 7, yakni:
"Dan (ingatlah juga), tatkala Tuhanmu memaklumkan; "Sesungguhnya jika kamu bersyukur, pasti Kami akan menambah (nikmat) kepadamu, dan jika kamu mengingkari (nikmat-Ku), maka sesungguhnya azab-Ku sangat pedih."
Adapun firman Allah SWT dalam QS. An-Nahl ayat 18, yakni:
"Dan jika kamu menghitung-hitung nikmat Allah, niscaya kamu tak dapat menentukan jumlahnya. Sesungguhnya Allah benar-benar Maha Pengampun lagi Maha Penyayang."
“Penting untuk menghargai hal-hal kecil dalam hidup untuk lebih fokus pada apa yang membawa kegembiraan dan kebahagiaan, daripada terjebak dalam pikiran negatif”.
Mempraktikkan rasa syukur berarti mengakui dan menghargai momen-momen sehari-hari yang sering kali terabaikan. Rasa syukur tidak harus menunggu peristiwa besar, Rasa syukur itu bisa dimulai dari pengakuan kecil, dengan membudayakan kebiasaan bersyukur, kita dapat membuka diri untuk menerima lebih banyak nikmat dalam hidup. Menghargai diri sendiri, memaafkan diri sendiri, dan mengungkapkan terima kasih atas pengalaman sehari-hari adalah cara-cara sederhana namun efektif untuk membangun pola pikir yang bersyukur dan hal ini meningkatkankesehatan mental yang lebih baik dalam kehidupan sehari-hari.
Referensi :
- Emmons, R. A. & McCullough, M. E. (2004). The psychology of gratitude. New York: Oxford University Press USA.
- https://kumparan.com/kabar-harian/contoh-sikap-bersyukur-dan-cara-menyikapinya-dengan-perbuatan-1yT0xOcagQu/full.[]
